Blog

Floss band

Floss band – prosta rzecz, która jeszcze nie do końca zdążyła się rozpowszechnić, tak jak np. rollery czy piłeczki do lacrosse. Jeszcze nie tak popularne, ale myślę że za niedługo wszyscy będą mieć w domu własną gumową taśmę! ⬇⬇⬇⬇⬇ Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że coś zaczęło...

Objętość treningowa

Objętość treningowa, czyli najprościej, to ile powtórzeń wykonamy podczas naszego treningu. Jak ją zaplanować? Proste! 1-3 powtórzenia to moc maksymalna 4-6 powtórzeń to siła 8-12 powtórzeń to masa 15-25 powtórzeń to wytrzymałość siłowa > 25 powtórzeń to wytrzymałość. Czy aby na pewno? Ten uniwersalny schemat często się sprawdza, jednak trzeba pamiętać, że nie jest...

Pompa – stres metaboliczny

Dawno temu pisałem o trzech rzeczach jakie należy robić aby nasze mięśnie rosły (3 czynniki wzrostu mięśni) 1. Stres metaboliczny. 2. Uszkodzenia mięśnia. 3. Wysokie napięcie mięśnia. Dziś chciałbym Wam przybliżyć czym jest stres metaboliczny. Niektórzy uważają, że pompa po treningu jest tylko krótkotrwałym zabiegiem kosmetycznym, jednak jeśli naszym celem...

Cheat meal – czy rzeczywiście go potrzebujesz?

„Zdrowy rozsądek” „Wszystko z umiarem” Jak często słyszeliście te słowa w nawiązaniu do diety? Sam czasami używałem tych określeń, jednak dziś mnie naszły przemyślenia co do ich słuszności. Czy rzeczywiście jeśli wykażemy się umiarem to możemy bez żadnych konsekwencji czasami podjadać słodycze? Przecież wszyscy doskonale wiedzą, że słodycze, kolorowe...

Rola hormonów w naszej sylwetce

Pomimo coraz bardziej popularnego, holistycznego podejścia do zdrowia w internecie wciąż widzę mnóstwo tekstów o dietach, liczeniu kalorii i jedzeniu owsianki z owocami na śniadanie w celu osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Swoje zdanie na temat podaży kalorycznej pisałem m.in. tutaj: http://atletycznie.com/kalorie-metabolizm-odchudzanie/ i tutaj: http://atletycznie.com/kalorie-liczyc-czy-nie-liczyc/ Nawet jeśli moje podejście nie jest optymalne...

Zalety i wady opierania treningu o procenty

Z poprzedniego wpisu mogliście wyciągnąć wiele na temat intensywności treningu. Ale po co właściwie coś liczyć? Nie lepiej po prostu wejść na siłownie, nałożyć ciężaru na oko i po prostu trenować? Dzisiaj przedstawiam Wam zalety i wady opierania intensywności treningowej na podstawie %1RM. Zalety: - MOTYWACJA Tu mogą wyjść małe...