Blog

Rampowanie – najlepsza rozgrzewka

Widzieliście kiedyś standardową rozpiskę treningową z fitness-sieciówki? Klata + triceps „ćwiczenie 1, 4x10 ćwiczenie 2 , 4 x 10 ćwiczenie 3, 3 x 10 … ćwiczenie 7, 3 x 10 ćwiczenie 8, 3 x 10” Może trochę przesadzam, ale z ręką na sercu mogę powiedzieć, że kilkadziesiąt podobnych planów treningowych widziałem. Za dużo...

Jaki wybrać split treningowy?

Poniżej przedstawiam Wam kilka najpopularniejszych splitów treningowych. Żeby było jasne – „split” w tym znaczeniu to z angielskiego „podział”. Na większości siłowni określenie „split” jest używane do treningu typowo kulturystycznego i większość osób, które mówi, że trenują splitem, ma na myśli „partia raz w tygodniu”....

Redukcja za wszelką cenę

Cel treningowy – redukcja. Tylko redukcja. "Żadnych mięśni, chcę tylko schudnąć." Nierzadko zdarza mi się coś takiego usłyszeć, szczególnie od pań. Oczywiście taki cel jest jak najbardziej do realizacji, ale czy słusznie? I tak i nie. Kiedy tak? Wtedy gdy osoba chcąca schudnąć ma stosunkowo wysoki poziom tkanki mięśniowej, a...

Trap 3 – przy problemach w wyciskaniu

Problem z głównymi ćwiczeniami górnej części ciała, takimi jak bench press (wyciskanie na ławce poziomej) lub pull up (podciąganie na drążku)? Brak progresji może wynikać nie tylko z niedostatecznego rozwinięcia mięśni wiodących w danym ćwiczeniu (np. przyjęło się, że w bench pressie to głównie mm. piersiowe)....

Trening do porzygu

Z moich przemyśleń. Popadanie w skrajności nigdy nie było dla mnie rozsądne. Tak naprawdę można to odnieść do każdej dziedziny życia, czy to sport, żywienie, czy praca, relacje społeczne itd...