Sport

Spacer farmera – ćwiczenie na wszystko

ĆWICZENIA JESZCZE NIGDY NIE BYŁY TAKIE PROSTE! MUSISZ SPRÓBOWAĆ! Jak już przyciągnąłem Waszą uwagę tym pudelkonetowym tytułem to pora napisać coś sensownego. Chwyć coś ciężkiego i idź. Tak, całkiem poważnie, to działa. Już jakiś czas temu miałem pisać o ćwiczeniach typu spacer farmera w związku z zakupem trap-bara do studia. No...

1

Kontuzja – co z jedzeniem?

Jeśli jesteś aktywny fizycznie to na pewno chociaż raz w życiu doświadczyłeś czym jest kontuzja. Prawdopodobnie część z Was ma za sobą nawet kilka urazów. To się po prostu zdarza. Oczywiście jeśli łapiesz kontuzje bardzo często to radziłbym się zastanowić czy wszystko jest w porządku...

0

Floss band

Floss band – prosta rzecz, która jeszcze nie do końca zdążyła się rozpowszechnić, tak jak np. rollery czy piłeczki do lacrosse. Jeszcze nie tak popularne, ale myślę że za niedługo wszyscy będą mieć w domu własną gumową taśmę! ⬇⬇⬇⬇⬇ Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że coś zaczęło...

0

Objętość treningowa

Objętość treningowa, czyli najprościej, to ile powtórzeń wykonamy podczas naszego treningu. Jak ją zaplanować? Proste! 1-3 powtórzenia to moc maksymalna 4-6 powtórzeń to siła 8-12 powtórzeń to masa 15-25 powtórzeń to wytrzymałość siłowa > 25 powtórzeń to wytrzymałość. Czy aby na pewno? Ten uniwersalny schemat często się sprawdza, jednak trzeba pamiętać, że nie jest...

0

Pompa – stres metaboliczny

Dawno temu pisałem o trzech rzeczach jakie należy robić aby nasze mięśnie rosły (3 czynniki wzrostu mięśni) 1. Stres metaboliczny. 2. Uszkodzenia mięśnia. 3. Wysokie napięcie mięśnia. Dziś chciałbym Wam przybliżyć czym jest stres metaboliczny. Niektórzy uważają, że pompa po treningu jest tylko krótkotrwałym zabiegiem kosmetycznym, jednak jeśli naszym celem...

0

Zalety i wady opierania treningu o procenty

Z poprzedniego wpisu mogliście wyciągnąć wiele na temat intensywności treningu. Ale po co właściwie coś liczyć? Nie lepiej po prostu wejść na siłownie, nałożyć ciężaru na oko i po prostu trenować? Dzisiaj przedstawiam Wam zalety i wady opierania intensywności treningowej na podstawie %1RM. Zalety: - MOTYWACJA Tu mogą wyjść małe...

0

Intensywność treningowa

Intensywność treningowa. W języku polskim możemy dwojako rozumieć pojęcie intensywności. Mówiąc o intensyfikacji treningu często myślimy o sporej objętości i krótkich przerwach, przez co pracujemy na przemianach beztlenowych, łatwiej się męczymy – czyli trening jest intensywniejszy. W świecie treningu pojęcie „intensity” oznacza co innego. Trenerzy tym słowem...

0

Stagnacja a plan treningowy

Niedawno mogliście przeczytać jak przeciwdziałać stagnacji w treningu poprzez deload (http://atletycznie.com/stagnacja-treningu-cz-2/). Dzisiaj proponuję kolejny schemat postępowania aby zoptymalizować Wasze efekty treningowe. Jest to w sumie najlepszy sposób, dzięki któremu raczej nie musicie się bać, że przestaniecie odpowiednio reagować na Wasz trening. Chodzi po prostu o systematyczną zmianę planu...

0

Kiedy insulina ma problem

To będzie już ostatni post dotyczący insuliny. Wcześniej mogliście przeczytać ogólne informacje związane z tym hormonem, dowiedzieliście jak manipulować podażą węglowodanów w celu chudnięcia, nabierania masy mięśniowej czy też rekompozycji składu ciała. Wszystko było ok pod warunkiem, że jesteście zdrowi! W tym wpisie dowiecie się jak można wspomóc...

0