masa Tag

Objętość treningowa

Objętość treningowa, czyli najprościej, to ile powtórzeń wykonamy podczas naszego treningu. Jak ją zaplanować? Proste! 1-3 powtórzenia to moc maksymalna 4-6 powtórzeń to siła 8-12 powtórzeń to masa 15-25 powtórzeń to wytrzymałość siłowa > 25 powtórzeń to wytrzymałość. Czy aby na pewno? Ten uniwersalny schemat często się sprawdza, jednak trzeba pamiętać, że nie jest...

0

Pompa – stres metaboliczny

Dawno temu pisałem o trzech rzeczach jakie należy robić aby nasze mięśnie rosły (3 czynniki wzrostu mięśni) 1. Stres metaboliczny. 2. Uszkodzenia mięśnia. 3. Wysokie napięcie mięśnia. Dziś chciałbym Wam przybliżyć czym jest stres metaboliczny. Niektórzy uważają, że pompa po treningu jest tylko krótkotrwałym zabiegiem kosmetycznym, jednak jeśli naszym celem...

0

Stagnacja w treningu cz. 1

Trenujesz już jakiś czas. Na początku były super efekty, ale po jakimś czasie jakby wszystko się zatrzymało - stagnacja. Chodzisz na siłownię z przyzwyczajenia lub z poczucia obowiązku zadbania o swoje ciało, ale w zasadzie to nic się nie zmienia więc motywacja spada i uznajesz,...

0

Insulina pod kontrolą

Insulina, jak każdy inny hormon, po prostu wykonuje swoją robotę tak jak może w danym momencie i reszta go nie obchodzi. Ma za zadanie transportować rzeczy, których jest za dużo w danym miejscu tam gdzie mogą się bez problemu zmieścić...

0

Jak skutecznie pozbyć się tłuszczu?

Jak skutecznie pozbyć się tkanki tłuszczowej? Kilka zasad, które moim zdaniem są najważniejsze. 1. Jeśli często mówisz, że nie masz na coś czasu to albo go znajdź, albo Ci się nie uda. Szczególnie tyczy się to jedzenia. Musisz mieć czas na dobre jedzenie, na dobre zakupy, na czytanie...

0

O masie od podstaw

UWAGA – tu się odp***ala rośnięcie! Czyli o rzeczach jakie ludzie robią „na masie”, a mogliby to zrobić lepiej. Tekst wyżej przypomina mi wcale nieodległe czasy pracy w fitness klubie. Mieliśmy zwyczaj tak gadać kiedy trener spotykał drugiego trenera na swoim treningu. Szczególnie bawiło mnie to kiedy...

0

Jaki wybrać split treningowy?

Poniżej przedstawiam Wam kilka najpopularniejszych splitów treningowych. Żeby było jasne – „split” w tym znaczeniu to z angielskiego „podział”. Na większości siłowni określenie „split” jest używane do treningu typowo kulturystycznego i większość osób, które mówi, że trenują splitem, ma na myśli „partia raz w tygodniu”....

0

Redukcja za wszelką cenę

Cel treningowy – redukcja. Tylko redukcja. "Żadnych mięśni, chcę tylko schudnąć." Nierzadko zdarza mi się coś takiego usłyszeć, szczególnie od pań. Oczywiście taki cel jest jak najbardziej do realizacji, ale czy słusznie? I tak i nie. Kiedy tak? Wtedy gdy osoba chcąca schudnąć ma stosunkowo wysoki poziom tkanki mięśniowej, a...

0