mięśnie Tag

Objętość treningowa

Objętość treningowa, czyli najprościej, to ile powtórzeń wykonamy podczas naszego treningu. Jak ją zaplanować? Proste! 1-3 powtórzenia to moc maksymalna 4-6 powtórzeń to siła 8-12 powtórzeń to masa 15-25 powtórzeń to wytrzymałość siłowa > 25 powtórzeń to wytrzymałość. Czy aby na pewno? Ten uniwersalny schemat często się sprawdza, jednak trzeba pamiętać, że nie jest...

0

Pompa – stres metaboliczny

Dawno temu pisałem o trzech rzeczach jakie należy robić aby nasze mięśnie rosły (3 czynniki wzrostu mięśni) 1. Stres metaboliczny. 2. Uszkodzenia mięśnia. 3. Wysokie napięcie mięśnia. Dziś chciałbym Wam przybliżyć czym jest stres metaboliczny. Niektórzy uważają, że pompa po treningu jest tylko krótkotrwałym zabiegiem kosmetycznym, jednak jeśli naszym celem...

0

Rola hormonów w naszej sylwetce

Pomimo coraz bardziej popularnego, holistycznego podejścia do zdrowia w internecie wciąż widzę mnóstwo tekstów o dietach, liczeniu kalorii i jedzeniu owsianki z owocami na śniadanie w celu osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Swoje zdanie na temat podaży kalorycznej pisałem m.in. tutaj: http://atletycznie.com/kalorie-metabolizm-odchudzanie/ i tutaj: http://atletycznie.com/kalorie-liczyc-czy-nie-liczyc/ Nawet jeśli moje podejście nie jest optymalne...

0

Stagnacja w treningu cz. 1

Trenujesz już jakiś czas. Na początku były super efekty, ale po jakimś czasie jakby wszystko się zatrzymało - stagnacja. Chodzisz na siłownię z przyzwyczajenia lub z poczucia obowiązku zadbania o swoje ciało, ale w zasadzie to nic się nie zmienia więc motywacja spada i uznajesz,...

0

Insulina pod kontrolą

Insulina, jak każdy inny hormon, po prostu wykonuje swoją robotę tak jak może w danym momencie i reszta go nie obchodzi. Ma za zadanie transportować rzeczy, których jest za dużo w danym miejscu tam gdzie mogą się bez problemu zmieścić...

0

Insulina – przyjaciel czy wróg? cz. 2.

Ostatnio mogliście przeczytać u mnie podstawowe informacje na temat insuliny – czym jest, jakie jest jej działanie i jaki ma ogólny wpływ na naszą dietę i aktywność (Insulina - przyjaciel czy wróg?). W tym wpisie jeszcze bardziej rozłożę ten temat na czynniki pierwsze abyście wiedzieli w...

0

Insulina – przyjaciel czy wróg?

Ostatnio wspomniałem, że niektórzy uważają kontrolę insuliny za sekret utrzymania optymalnego składu ciała. Myślę, że jest jeszcze wiele innych czynników, które mają na to wpływ, ale insulina jest niewątpliwie jednym z najważniejszych. Dlatego chciałbym Wam przybliżyć tematykę tego właśnie hormonu. Planuję podzielić to na kilka osobnych wpisów...

0

Aktywność fizyczna a hormony

Od zawsze się powtarza, że aby efektywnie gubić tkankę tłuszczową należy odpowiednio się odżywiać oraz ćwiczyć. Większość ludzi traktuje trening przy odchudzaniu jako narzędzie do spalania kalorii. Z jednej strony słusznie, ale w takim przypadku nie miałoby to znaczenia jaki wykonujemy trening – po prostu mielibyśmy zadanie...

0

Jak skutecznie pozbyć się tłuszczu?

Jak skutecznie pozbyć się tkanki tłuszczowej? Kilka zasad, które moim zdaniem są najważniejsze. 1. Jeśli często mówisz, że nie masz na coś czasu to albo go znajdź, albo Ci się nie uda. Szczególnie tyczy się to jedzenia. Musisz mieć czas na dobre jedzenie, na dobre zakupy, na czytanie...

0