split Tag

Ile razy trenujecie w tygodniu?

Ile razy trenujecie w tygodniu? Dwa? Trzy? A może sześć? „Ja dopiero zaczynam, więc tylko dwa razy w tygodniu.” „Trzy razy w tygodniu jest najbardziej optymalnie.” „Trenujesz sześć razy w tygodniu? Zwariowałeś? Na pewno jesteś przetrenowany!” Te wszystkie stwierdzenia mogą być prawdą i kompletną bzdurą za jednym razem...

0

Objętość treningowa

Objętość treningowa, czyli najprościej, to ile powtórzeń wykonamy podczas naszego treningu. Jak ją zaplanować? Proste! 1-3 powtórzenia to moc maksymalna 4-6 powtórzeń to siła 8-12 powtórzeń to masa 15-25 powtórzeń to wytrzymałość siłowa > 25 powtórzeń to wytrzymałość. Czy aby na pewno? Ten uniwersalny schemat często się sprawdza, jednak trzeba pamiętać, że nie jest...

0

Jaki wybrać split treningowy?

Poniżej przedstawiam Wam kilka najpopularniejszych splitów treningowych. Żeby było jasne – „split” w tym znaczeniu to z angielskiego „podział”. Na większości siłowni określenie „split” jest używane do treningu typowo kulturystycznego i większość osób, które mówi, że trenują splitem, ma na myśli „partia raz w tygodniu”....

0