Author:Jacek Wujda

Ile razy trenujecie w tygodniu?

Ile razy trenujecie w tygodniu? Dwa? Trzy? A może sześć? „Ja dopiero zaczynam, więc tylko dwa razy w tygodniu.” „Trzy razy w tygodniu jest najbardziej optymalnie.” „Trenujesz sześć razy w tygodniu? Zwariowałeś? Na pewno jesteś przetrenowany!” Te wszystkie stwierdzenia mogą być prawdą i kompletną bzdurą za jednym razem...

0

Spacer farmera – ćwiczenie na wszystko

ĆWICZENIA JESZCZE NIGDY NIE BYŁY TAKIE PROSTE! MUSISZ SPRÓBOWAĆ! Jak już przyciągnąłem Waszą uwagę tym pudelkonetowym tytułem to pora napisać coś sensownego. Chwyć coś ciężkiego i idź. Tak, całkiem poważnie, to działa. Już jakiś czas temu miałem pisać o ćwiczeniach typu spacer farmera w związku z zakupem trap-bara do studia. No...

0

Trening do załamania

Mówiąc trening do załamania mięśniowego (muscle failure) mam na myśli wykonywanie takiej ilości powtórzeń podczas serii danego ćwiczenia aż nie zdołamy zrobić ani jednego więcej, czyli do uczucia „odcięcia prądu”. Czy działanie w ten sposób może korzystnie wpływać na budowanie masy mięśniowej? Tak. Jednak w tym wszystkim jest...

0

Leptynooporność – wiedziałeś o tym?

Mówi się, że cukrzyca typu II jest jedną z coraz częściej występujących chorób u współczesnego człowieka. Chyba każdy zainteresowany w tym temacie wie, że cukrzycę typu II poprzedza stan chorobowy jakim jest insulinooporność. To przerażające, ale naprawdę masa ludzi ma insulinooporność lub chociaż częściowe zaburzenia odpowiedniej reakcji...

0

Omega 6 – bać się czy nie?

Tłuszcze w naszej diecie są wciąż kontrowersyjne pomimo tego, że już od kilku lat mówi się o tym, że to głównie przetworzone węglowodany tuczą. Kolejna sprawa to, że wciąż jest nagonka na tłuszcze zwierzęce i jak już to media i „mainstreamowa dietetyka” promują roślinne źródła...

0

Kontuzja – co z jedzeniem?

Jeśli jesteś aktywny fizycznie to na pewno chociaż raz w życiu doświadczyłeś czym jest kontuzja. Prawdopodobnie część z Was ma za sobą nawet kilka urazów. To się po prostu zdarza. Oczywiście jeśli łapiesz kontuzje bardzo często to radziłbym się zastanowić czy wszystko jest w porządku...

0

Floss band

Floss band – prosta rzecz, która jeszcze nie do końca zdążyła się rozpowszechnić, tak jak np. rollery czy piłeczki do lacrosse. Jeszcze nie tak popularne, ale myślę że za niedługo wszyscy będą mieć w domu własną gumową taśmę! ⬇⬇⬇⬇⬇ Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że coś zaczęło...

0

Objętość treningowa

Objętość treningowa, czyli najprościej, to ile powtórzeń wykonamy podczas naszego treningu. Jak ją zaplanować? Proste! 1-3 powtórzenia to moc maksymalna 4-6 powtórzeń to siła 8-12 powtórzeń to masa 15-25 powtórzeń to wytrzymałość siłowa > 25 powtórzeń to wytrzymałość. Czy aby na pewno? Ten uniwersalny schemat często się sprawdza, jednak trzeba pamiętać, że nie jest...

0

Pompa – stres metaboliczny

Dawno temu pisałem o trzech rzeczach jakie należy robić aby nasze mięśnie rosły (3 czynniki wzrostu mięśni) 1. Stres metaboliczny. 2. Uszkodzenia mięśnia. 3. Wysokie napięcie mięśnia. Dziś chciałbym Wam przybliżyć czym jest stres metaboliczny. Niektórzy uważają, że pompa po treningu jest tylko krótkotrwałym zabiegiem kosmetycznym, jednak jeśli naszym celem...

0

Cheat meal – czy rzeczywiście go potrzebujesz?

„Zdrowy rozsądek” „Wszystko z umiarem” Jak często słyszeliście te słowa w nawiązaniu do diety? Sam czasami używałem tych określeń, jednak dziś mnie naszły przemyślenia co do ich słuszności. Czy rzeczywiście jeśli wykażemy się umiarem to możemy bez żadnych konsekwencji czasami podjadać słodycze? Przecież wszyscy doskonale wiedzą, że słodycze, kolorowe...

0