Masz nadwagę? To znaczy, że się psujesz.Ludzie nie zdają sobie sprawy co to znaczy mieć problem z nadwagą. Jako trener personalny…
Drobne zmiany czy obrót o 180 stopni?Zazwyczaj jest tak, że kiedy już zbierzemy w sobie siły i zdecydujemy się powalczyć nad…
Jaki sprzęt do ćwiczeń kupić do domu?Nigdy nie lubię zaczynać w ten sposób postów bo zawsze wydaje mi się, że jak…
Jaki cel obrać w treningu domowym?Jeśli siłownie będą wciąż zamknięte przez jakiś czas to napiszę Wam co możecie zrobić w…
CiałopozytywnośćW weekend miałem okazję obejrzeć film “Fat Front” puszczany w ramach Docs Against Gravity. Jest…
Chłopaki nie płacząNa trzecim roku studiów mieliśmy praktyki w szkole podstawowej. Lekcje WF-u z dzieciakami były fajne…
Social media w moim (Twoim) życiuZapomniałem o pisaniu do Was postów …I bardzo mi z tym dobrze. Dobrze jest wyjechać…
Dlaczego wierzysz w bzdury?Zastanawialiście się dlaczego ludzie wierzą w głupoty? Na przykład w to, że jakaś opaska na…
Twoja samoocena a wygląd.Pamiętam jak na jednym ze szkoleń trenerskich poruszana była pewna kwestia dotycząca pierwszej konsultacji związanej…
Deficyt kaloryczny musi działaćW tym całym odchudzaniu to jest jednak sporo wątpliwości. Najgorsze jest kiedy wątpliwości sprawiają, że…
Czy nauka ma poglądy?„Ludzie nie mają wiedzy, a mają poglądy.” Już od dawna obserwuje opinie jakoby naukowcy w…
Dorosłe dzieci – szybka myślCzasami sobie myślę, że dorosły człowiek jest wciąż jak dziecko, z tym że ponosi odpowiedzialność…
Życie w bańceCzasami muszę napisać taki post. Bo czasami mam wrażenie, że zakładamy taki skafander kosmiczny, w…
Wszystko ma swoje priorytetyWiele razy rozmyślałem o tym co sprawia, że niektórzy szybko dochodzą do formy, a u…
Jaki split treningowy?Kiedy przychodzicie na siłownie warto na samym początku pomyśleć jak w ogóle ma wyglądać nasz…
Czy wiesz jak działa Twój telefon?Jako dzieci lub może w dorosłości mieliście okazję zobaczyć takie dość prymitywne urządzenie jakim jest…
3 mity treningowe, które wciąż żyjąTo ile dziwnych rzeczy nasłuchałem się przez te lata, w których pracuję jako trener to…
Skurcz łydek w czasie ćwiczeń – co robić?Łapią Cię skurcze łydek w czasie ćwiczeń? Sprawdź ustawienie swojej stopy. To taka drobna rzecz,…
Makroskładniki – szybkie przypomnienieMałe przypomnienie! Wiem, że dla większości osób, które obserwują ten profil, jest to oczywiste, ale…
Nie każdy zostanie strongmenemDawno temu widziałem fotki jakichś strongmenów lub trójboistów robiących spacer farmera. Te zdjęcia były wręcz…
3 rzeczy pomocne w utrzymaniu deficytu kalorycznegoJeśli planujesz odchudzanie to jest mnóstwo aspektów, na które trzeba zwrócić uwagę. Niezależnie od tego…
Zaczynam od poniedziałkuPoniedziałek. Jestem niemal pewny, że każdy z Was kiedyś zaczynał coś od poniedziałku. A może…
Dlaczego facetom jest łatwiej schudnąć?Zauważyliście kiedyś, że facetom zazwyczaj jest łatwiej schudnąć niż kobietom? Na to oczywiście ma wpływ…
3 rzeczy, o których trzeba pamiętaćWiele jest rzeczy, o których warto pamiętać codziennie. Nie mówię tu od razu o budowaniu…
3 słodycze, które są całkiem OKJakie połączenia stosuję aby zrobić własną słodką przekąskę? Umówmy się – słodycze w większości przypadków…
Jak dobrze obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne?Bilans energetyczny to dla mnie jedna z najbardziej niezrozumiałych i źle odbieranych przez ludzi rzeczy,…
Daj sobie spokójMajówka tradycyjnie deszczowa, ale udaje się i tak zaczerpnąć słońca. Lubię czasami wyjść w słoneczny…
Co mnie inspiruje?Podzielę się z Wami czymś co mnie inspiruje. Większość z Was być może nie zobaczyła…
Absurdy w fitnessieKiedyś trafiłem na taki program treningowo-dietetyczny. Bardzo ciekawy, niebanalny, rzekłbym rewolucyjny i przełamujący schematy. Obiecywał…
Dieta a zmiany klimatyczneJak dietą zadbasz o swoje zdrowie oraz przyszłość rodziny i dzieci? Zapewne zdajesz sobie sprawę…
Twoja największa progresjaSprawdź jaki progres zrobiłem na przestrzeni lat, a potem oceń swój. Przeglądałem zdjęcia z przeszłości.…
Świat staje na głowieOstatnio kupiłem taką gotową mieszankę “vege burger”. Czasami i na coś takiego jest miejsce. Na…
Dieta w czasie epidemiiCo zrobić z dietą w stanie epidemii? Chociaż wszystko wskazywało na to, że infekcja również…
Dokąd uciekasz?Wyobraź sobie, że goni Cię przerażający potwór. Najprawdopodobniej zaczniesz uciekać. Schowasz się za rogiem ale…
Czy każdy ma równe szanse?Lubię czasami poruszać tematy poboczne, które moim zdaniem w jakiś sposób łączą się z dietetyką…
Jak trenować najlepiej?Jeszcze niedawno mówiono, że aby pozbyć się tłuszczu trzeba robić głównie ćwiczenia aerobowe i cardio.…
Waga na redukcji nie spada liniowoPo ostatnim poście pomyślałem sobie, że pokaże tu kilka innych wykresów z redukcji, które były…
Czy zawsze warto patrzeć na wagę?Czy 4 kg mniej w 5 miesięcy to dużo czy mało?! Wydaje się niewiele. A…
Wzrost wagi a posiadanie autaW ostatnim poście tylko nawiązałem do jazdy na rowerze, a sam przekaz dotyczył czegoś zupełnie…
Czy nie za zimno na rower?Mamy tu całorocznych rowerzystów? Ile razy już słyszeliście CZY NIE ZA ZIMNO NA ROWER?! Chociaż…
To nie jest silna wolaPamiętacie bum na diety wysokotłuszczowe i niskowęglowodanowe? A być może ktoś z Was wciąż jest…
Czy jedząc niezdrowo sprawiasz, że chcesz jeść więcej niezdrowo?Wszyscy wiemy o tym, że tzw. niezdrowe jedzenie negatywnie wpływa na naszą masę ciała, a…
Depresyjne bingoBLUE MONDAY – najbardziej depresyjny dzień w roku. Zatem chciałbym Wam przybliżyć nieco informacji na…
Postanowienia noworoczneNo to lecimy z postanowieniami na Nowy Rok! Macie jakieś? Czy jesteście z tych, którzy…
Ile tłuszczu powinno się mieć?Wczoraj mignęło mi chyba na instagramie u znajomego info, że jeżeli jest Ci bardzo trudno…
Ile treningów w tygodniu ma sens?Nie każdy może sobie pozwolić na codzienny trening. Nie każdy sobie może pozwolić na trening…
Rekompozycja składu ciała? Mit czy fakt?Czasami w mojej praktyce dzieją się rzeczy, które bardzo trudno mi wytłumaczyć, ponieważ oficjalne stanowisko…
W zdrowym duchu zdrowe ciałoZastanawialiście się kiedyś czy w ogóle potraficie wypoczywać? Ja dopiero ostatnio o tym pomyślałem, bo…
Siłownia to nie jedyna drogaTrening siłowy nie bez powodu kojarzy się z umięśnioną sylwetką. W końcu jest najlepszym sposobem…
The game changers – opiniaJeśli w ciągu ostatnich dwóch tygodni śledziliście jakiekolwiek grupy i fora związane z dietetyką i…
Osobowość nadwagiPewnie wiecie, że jestem całorocznym rowerzystą. Uznaję zasadę, że nie ma złej pogody – są…
Jak ogarnąć białko w diecie?Spotkamy się z wieloma zaleceniami dotyczącymi ilości białka w diecie w zależności od celu. Ja…
Pora zasypiania a faza REMWyspaliście się? No to teraz pora na poranne rozciąganie! Co?! Nie wyspaliście się? Jak to?…
Życiowy balansCzasami mam takie odczucia, że wszystko byłoby w porządku jeśli tylko zachowalibyśmy zdroworozsądkowy balans ze…
Czy kobieta na siłowni zawsze będzie miała wielkie mięśnie?Wiele kobiet rozpoczynających trening siłowy ma obawy przed przybraniem w obwodach i na wadze. Siłownia…
Siłownia VS cardio – co lepsze?Trening siłowy VS cardio – ostateczne starcie! Zauważyliście, że w świecie fitnessu od zawsze są…
Objętość treningowa na redukcjiObjętość treningowa to temat teoretycznie dość jasny i omawiany wiele razy. Mamy sporo źródeł, które…
Mała krytyka ruchów wegeUwaga! W tym wpisie wjeżdżam w politykę, ideologie i wegetarianizm. Zaznaczam, że jest to moja…
Nie opuszczaj treningówDo trenerów zgłaszają się przeróżni ludzie. Przedział wiekowy to u mnie zazwyczaj od 20 do…
Czy muszę trenować? małe Q&ATo taki mały Q&A na temat rozpoczęcia treningów w celu odchudzania dla osób, które z…
Co jest nie tak z piramidą żywienia?Piramida żywienia to graficzne przedstawienie najważniejszych informacji o odżywianiu dla ogółu społeczeństwa. Sposób ten jest…
Jak szybko można chudnąć?Przeglądając cotygodniowe zestawienia wagi i pomiarów obwodów w arkuszu jednej mojej podopiecznej pomyślałem sobie „ale…
Ludzie niszczą sportSą jeszcze wakacje więc nie chce mi się pisać o dietowaniu i trenowaniu, natomiast pozwolę…
Predyspozycje do tyciaMasz tendencje do tycia? Łatwo przybierasz na wadze, a trudno Ci zrzucić kilogramy? Czy w…
DemencjaZalała nas fala przerobionych zdjęć nas samych w wieku starczym. Większość pokazuje miłych uśmiechniętych staruszków…
Masz doskonałe ciałoSocial media wprowadzają ludzi w kompleksy. Podobno instagram w tym króluje i używanie tej aplikacji…
Uprawiasz sport? Nie jedz zbyt mało!Sport to przeciążenia. Uprawiając niemal każdą dyscyplinę sportu musisz mieć świadomość tego, że na każdym…
Burgera, frytki i dietetyczną colę do tego!Podwójny McRoyal z dużymi frytkami, cheesburger i do tego cola zero. Wszyscy znamy ten tekst…
Jak może działać rekompozycja składu ciała?Spalaj tłuszcz i buduj mięśnie na raz. Rekompozycja składu ciała – mit czy prawda? Parę…
Jak dbać o dietę w podróży?Wiecie, że rewolucja agrarna była wielkim oszustwem? Około 10-12 tysięcy lat temu człowiek zaczął uprawiać…
Czysty sportWczoraj jeździłem w górach na rowerze. Siadło 55 km po singletrackach w okolicy Świeradowa. Było…
Czym dobijam węglowodany?Jest jedno pytanie odnośnie diety, które mnie zawsze zadziwia: „Jacek, nie przejadam zaleconej ilości węglowodanów,…