Stagnacja a plan treningowy

Niedawno mogliście przeczytać jak przeciwdziałać stagnacji w treningu poprzez deload (https://atletycznie.com/stagnacja-treningu-cz-2/).
Dzisiaj proponuję kolejny schemat postępowania aby zoptymalizować Wasze efekty treningowe.

Jest to w sumie najlepszy sposób, dzięki któremu raczej nie musicie się bać, że przestaniecie odpowiednio reagować na Wasz trening.
Chodzi po prostu o systematyczną zmianę planu treningowego.
W zasadzie im więcej zmienicie tym lepiej.

Jakie składowe, które możemy modyfikować, ma plan treningowy?

– split treningowy,
– ćwiczenia,
– liczba ćwiczeń,
– częstotliwość ćwiczeń na daną partię mięśniową,
– ogólna liczba treningów tygodniu,
– ilość serii,
– ilość powtórzeń,
– sposób wykonywania powtórzeń – tempo,
– długość przerw,
– objętość treningowa,
– intensywność treningowa,
– używane metody treningowe (serie łączone, pauzy, dropsety, obwody, crossfity itp.)

Jak widzicie pole manewru jest duże.

Niestety nie wystarczy zmieniać tylko ćwiczeń, zostawiając przy tym tę samą ich ilość, ilość serii, powtórzeń i sposobu ich wykonywania. W ten sposób bodziec będzie bardzo podobny pomimo innych ćwiczeń.
Musisz zmieniać o wiele więcej składowych, tak aby Twój nowy trening wydawał się zupełnie inny!

Czasami wydaje nam się, że słusznie stosujemy w każdym treningu pewne metody, które mają służyć osiągnięciu naszych celów, jednak w pewnych sytuacjach lepiej jest robić coś co wydaje się nam mniej logiczne. Np. robić masę, wykonując po 4-5 powtórzeń w serii niż jak to się przyjęło 8-10.

Nie należy też przeginać w drugą stronę. Jeśli dostatecznie nie opanowałeś technicznie np. klasycznego martwego ciągu to raczej zmiana na martwy ciąg na jednej nodze nie będzie zbyt korzystna. W takim przypadku lepiej zmienić np. ilość serii i tempo.
Podstawy zawsze na pierwszym miejscu.

I pamiętajcie – nie bójcie się, że przez te zmiany osiągnięcie waszego celu zostanie odciągnięte w czasie ze względu na trochę inną specyfikacje treningów. Lepiej później niż wcale w przypadku kiedy przestaniemy reagować na jedyny trening, który wydaje nam się słuszny!